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Passionné de sport, j'ai appris à nager pour participer à mon premier triathlon.

didierchampeau.over-blog.com

17 à 14 Semaines avant l’épreuve

Dans le présent article je vous montre mon programme du mois de mars 2020, la semaine la plus récente en tête.

 

Info Covid-19 :

Les mesures de confinement en France et dans le monde entier, nous obligent de faire des remaniements de nos plannings d'entraînement.

J'ai déjà effectué des "exercices de substitutions" et d'autres, en cours de finalisations sont à suivre…

Semaine du 23 Mars au 29 Mars

 

 

14 semaines avant

du 

 

23/03/2020

au 

 

29/03/2020

Lundi

Prévu

Muscu. Haut du corps
typé Natation
Pilates

Effectué

Muscu. Haut du corps
typé Natation 25 min
Pilates 32 min

Mardi

Prévu

CAP 40 min à 1h

Effectué

CAP 1h04, 13,3 km

Mercredi

Prévu

Vélo 1h (EP2I)
CAP 20 min

Effectué

Vélo Home Trainer 1h05, 32,52 km
CAP sur tapis 21 min, 4 km

Jeudi

Prévu

Pilates
Muscu. Haut du corps
typé Natation

Effectué

Pilates et étirements, 0h45 

Vendredi

Prévu

Vélo 1h20 ( 1h force )

Effectué

Vélo 1h20, 34 km

Samedi

Prévu

CAP 40 min

Effectué

CAP 1h01, 13,22km

Dimanche

Prévu

Vélo 1h10 (pyramidal)
CAP 20 min

Effectué

Vélo Home Trainer 1h10, 30 km
CAP sur tapis 20 min, 3,5 km


 

Semaine du 16 Mars au 22 Mars

 

 

 

15 semaines avant

du 

 

16/03/2020

au 

 

22/03/2020

Lundi

Prévu

CAP 1h

Effectué

CAP 1h50,  12,41 km

Mardi

Prévu

Pilates

Effectué

Pilates et étirements, 1h 

Mercredi

Prévu

Vélo 1h (EP2I)
HIIT Haut du corps

Effectué

Vélo Home Trainer, 1h10, 35,51 km
HIIT 0h43

Jeudi

Prévu

CAP 40 min

Effectué

CAP, 0h50,  10,60 km

Vendredi

Prévu

Pilates

Effectué

Pilates 35 min

Samedi

Prévu

Vélo 1h (EP2I)

Effectué

Vélo Home Trainer, 1h11, 34 km
CAP, 25 min, 5,11 km

Dimanche

Prévu

Vélo 3 à 4h
CAP 20 min

Effectué

Vélo Home Trainer, 3h28, 100 km


 

Semaine du 9 Mars au 15 Mars

 

 

16 semaines avant

du 

 

09/03/2020

au 

 

15/03/2020

Lundi

Prévu

Vélo 1h (EP2I)
CAP 10 min

Effectué

Vélo 1h05, 35,26 km
CAP, 10'37", 2,10 km

Mardi

Prévu

Natation 1h

Effectué

Natation 1h14, 3 350 m

Mercredi

Prévu

Vélo 1h (EP2I)
CAP 40 min
Natation 45 min

Effectué

Vélo 1h05, 35,96 km
Natation 50 min, 2 500 m

Jeudi

Prévu

Pilates

Effectué

Pilates 31 min

Vendredi

Prévu

Natation 1h

Effectué

Repos

Samedi

Prévu

CAP 40 min

Effectué

Vélo sortie de 4h15,' 115,51 km
CAP 26 min,  5,10 km

Dimanche

Prévu

Vélo 3 à 4h
CAP 20 min

Effectué

Repos

Semaine du 2 Mars au 8 Mars
 

 

 

 

17 semaines avant

du 

 

02/03/2020

au 

 

08/03/2020

Lundi

Prévu

Natation 1h30

Effectué

Natation, 1h32, 3 360m

Mardi

Prévu

Repos

Effectué

Repos

Mercredi

Prévu

Vélo 1h (EP2I)
CAP 10 à 20 min
Natation 45 min

Effectué

Vélo 1h10 (30' EP2I), 37,5 km
CAP, 0h40, 8,3 km
Natation, 0h47, 2 250m

Jeudi

Prévu

Pilates

Effectué

Pilates et étirements

Vendredi

Prévu

Repos

Effectué

Repos

Samedi

Prévu

Vélo 2 à 3h

Effectué

Vélo 2h 52, 84,57 km

Dimanche

Prévu

CAP 1h 

Effectué

Repos

 

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